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Exercite-se nas férias!

22 de dezembro de 2016 Nenhum comentário

Milhões de crianças em todo o mundo estão acima do peso ou são obesas e 80% dos adolescentes no mundo não cumprem a recomendação de 60 minutos de atividade física diária, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Um dos fatores que colabora para o aumento deste quadro é o sedentarismo infantil, que pode ser facilmente revertido.

Sedentarismo infantil: incentivando a prática de exercícios nas férias

As crianças de hoje passam muitas horas em frente a eletrônicos e têm poucos (ou nenhum) momentos dedicados a exercícios físicos.

Há uma ou duas gerações, a atividade física deixou de ser parte integrante do cotidiano. Os motivos são muitos: segurança das crianças, facilidade e comodidade de oferecer-lhes distração por meios eletrônicos, dificuldade de tirá-las de casa e fazer com que se interessem por atividades que não envolvam tecnologia…

Dessa forma, a inatividade física virou algo normal. E as crianças começaram a engordar e a ter muitos problemas de saúde.

Nas férias, porém, é possível mudar esse cenário e melhorar a qualidade de vida das crianças.

Atualmente, uma criança brasileira passa mais de 5 horas por dia em frente à uma tela (televisão, celular, tablets, entre outros), desconsiderando o tempo de escola. “Entre as principais consequências dessa realidade, estão a diminuição na qualidade de vida da criança quando se tornar adulta e o aumento nos custos de saúde pública, pois as doenças crônicas acabam aparecendo mais cedo. As despesas e as complicações sociais e econômicas são insustentáveis. “, afirma o preparador físico Marcio Atalla.

Nos Estados Unidos, por exemplo, foi constatado que essa geração com até 12 anos pode ser a primeira a viver menos que os pais por conta do sedentarismo.

Atividades nas férias

A Academia Americana de Pediatria recomenda que crianças façam atividades físicas em ambientes externos e seguros, limitando sua exposição à tecnologia, como tablets e celulares, para no máximo duas horas por dia.

As atividades indicadas para as férias são aquelas que trazem prazer para a criança.

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Empinar pipa, jogar bola, brincar com o cachorro ou jogar queimada, correr, andar de skate, caminhar no parque, fazer uma trilha ecológica, nadar, jogar bola! Há várias atividades gratuitas e legais para praticar!

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Brinque, corra, se divirta, faça bem para o seu corpo!

Existem vários locais que oferecem atividades lúdicas adaptadas por faixa etária, variando os tipos de brincadeiras e proporcionando estímulos de vários grupos musculares.

Os primeiros dez anos de vida da criança tem grande influência sobre seus interesses futuros. Envolvê-la em programas de atividade física que sejam divertidos, inclusivos e educacionais, de acordo com sua idade, garantem uma experiência positiva com esse tipo de atividade desde cedo e aumenta a probabilidade de que ela continue ativa ao longo da vida.

Alimentação

“A alimentação da criança deve ser balanceada e variada, com alimentos preparados em casa, adequada para faixa etária e com quantidade reduzida de alimentos industrializados tanto sob a forma de sólidos como líquidos. Essa orientação vale para qualquer criança, independentemente do estado nutricional e ser ou não sedentária”, afirma Dra. Fernanda.

Isso vale também para as férias. Como é um período em que a maioria das pessoas sai da rotina, o ideal é apenas adequar a alimentação aos novos horários. Ou seja, manter um equilíbrio e continuar moderando a ingestão de alimentos industrializados, além de evitar pular refeições ou cometer exageros, o que deve ser controlado com maior atenção.

Alimentação variada significa incluir todos os nutrientes. No período de férias, é comum a criança pedir mais alimentos doces, como chocolates ou um bolo. A especialista recomenda: “A alimentação deve ser um momento de tranquilidade e prazer. O doce pode fazer parte de um momento social, nas sobremesas ou como uma parte do lanche. Um pedaço de bolo caseiro de frutas, por exemplo, é saudável e pode ser utilizado nos lanches dos pequenos, lembrando sempre de aliar a isso a prática de atividades físicas”.

Influência dos pais e responsáveis

Os pais e responsáveis têm papel fundamental no incentivo e educação com relação à prática de exercícios físicos dos filhos. “É importante ressaltar que, como são exemplos, não basta apenas mandar fazer e sim participar ativamente das atividades, além de ensinar sobre sua importância. Aos finais de semana, por exemplo, o ideal é compartilhar o lazer com movimento”, afirma Marcio Atalla.

É importante lembrar que a escola também tem a responsabilidade de educar e mostrar a importância do movimento e alimentação, bem como criar condições para que as atividades sejam colocadas em prática, com aulas de educação física e outras tarefas fora do currículo. Ela tem o papel, inclusive, de incentivar essas práticas e, se possível, envolver a família nesse contexto.

A criança precisa de ajuda e, principalmente, cumplicidade. Por isso, o exemplo é mais importante do que o discurso. “Se as pessoas ao seu redor se alimentam mal e são sedentárias, qual é a chance de ela acreditar quando dizem que é importante cuidar da saúde?”, conclui Atalla.

 

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